إذا كنت تعانى من صعوبات عند النوم ((طرق تساعدك))

الدكتورة وردة · 18-01-2012, 01:24 AM

إذا كنت تعانى من صعوبات عند النوم ((طرق تساعدك))

((طرق تساعدك))
إذا كنت تعانى من صعوبات عند النوم
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
حاول ان

على رجل واحده لمدة 30 ثانية..

قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة .. فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل

مهامه جانبا ويركز على هذه الحركة..

وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك

النعاس سريعاً..

تناول الكالسيوم

وجد الباحثون ان

يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي ..

وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنوم نوما عميقاً..

لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم..

واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات

قبل ساعه من موعد النوم..

وقف التنفس

بمجرد ان ترقد فوق السرير ..

خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات ..

اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي

تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم..

اللون الازرق..

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ..

بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم

السريع..
مساج القدميين..

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم

بسرعة ..

والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ..

وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء

رائحة العطر..

وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم

أكثر من اي رائحه اخرى..

وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من

الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون

بنشاط اكبر خلال اليوم..

شد العضلات..

اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها ..

يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة..

الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء

المصدر: mhiptv.org/forums

Y`h ;kj juhkn lk wu,fhj uk] hgk,l (('vr jshu];))

جولد 2020 · 18-01-2012, 03:24 AM

بارك الله فيك على الموضوع القيم والمميز
وفي انتظار جديدك الأروع والمميز

جولد 2020 · 18-01-2012, 03:24 AM

جزاك الله خيرا
مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

أم رانا · 19-01-2012, 01:26 PM

موضوع قيم جدااااااااااااااا تسلم الايادى يا عسليه
تحياتى لكى

18-01-2012, 01:24 AM	#1
الدكتورة وردة مشرفة المنتديات الطبية تاريخ التسجيل: Aug 2011 المشاركات: 344	إذا كنت تعانى من صعوبات عند النوم ((طرق تساعدك)) إذا كنت تعانى من صعوبات عند النوم ((طرق تساعدك)) ((طرق تساعدك)) إذا كنت تعانى من صعوبات عند النوم !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! حاول ان على رجل واحده لمدة 30 ثانية.. قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة .. فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا ويركز على هذه الحركة.. وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً.. تناول الكالسيوم وجد الباحثون ان يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي .. وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنوم نوما عميقاً.. لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم.. واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات قبل ساعه من موعد النوم.. وقف التنفس بمجرد ان ترقد فوق السرير .. خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات .. اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم.. اللون الازرق.. أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق .. بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع.. مساج القدميين.. إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة .. والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ .. وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء رائحة العطر.. وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى.. وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم.. شد العضلات.. اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها .. يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة.. الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء المصدر: mhiptv.org/forums Y`h ;kj juhkn lk wu,fhj uk] hgk,l (('vr jshu];)) __________________

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
هل تعانى من الأرق ولا تستطيع النوم .. أليك العلاج السريع	soliman2	قسم المعلومات و النصائح الطبية	1	10-12-2011 11:56 AM
ماهو سر تفوق الصنيون فى صعوبات الحياة	soliman2	قسم الأخبار والصحافة العالمية	1	23-08-2011 10:47 PM
النصائح التي تساعدك على أوضاع نومك	soliman2	قسم المعلومات و النصائح الطبية	0	02-06-2010 11:38 PM
النوم في نهاية الأسبوع لا يعوض نقص النوم خلال أيام الأسبوع	soliman2	قسم المعلومات و النصائح الطبية	0	21-01-2010 10:29 PM
طرق عجيبه ..قد تساعدك هذه الطرق على النوم بسرعه	soliman2	قسم المعلومات و النصائح الطبية	3	06-12-2009 08:28 PM

18-01-2012, 03:24 AM	#2
جولد 2020 أعضاء فى القلب تاريخ التسجيل: Dec 2009 المشاركات: 9,317	بارك الله فيك على الموضوع القيم والمميز وفي انتظار جديدك الأروع والمميز

19-01-2012, 01:26 PM	#4
أم رانا أعضاء فى القلب تاريخ التسجيل: Jul 2011 المشاركات: 1,659	موضوع قيم جدااااااااااااااا تسلم الايادى يا عسليه تحياتى لكى

إذا كنت تعانى من صعوبات عند النوم ((طرق تساعدك))

((طرق تساعدك)) إذا كنت تعانى من صعوبات عند النوم !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! حاول ان على رجل واحده لمدة 30 ثانية.. قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة .. فعندما تركز انتباهك على حفظ