طرق عجيبه ..قد تساعدك هذه الطرق على النوم بسرعه

[soliman2]

طرق عجيبه ..قد تساعدك هذه الطرق على النوم بسرعه

طرق عجيبه ..قد تساعدك هذه الطرق على النوم بسرعه

إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب ..
نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله

قف على رجل واحدة

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً
ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريع
------


تناول الكالسيوم

وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي

وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً

لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم

واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم
------


وقف التنفس

بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
------


اللون الازرق

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
------


مساج القدميين

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الد*** في مرحلة النوم بسرعة

والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
------


رائحة العطر

وجدت دراسة أجرتها جامعة 'ويلنغ جيسويت' في 'فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى

وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
------


شد العضلات

اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الد*** في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء

(( لعلمكم أنا عملتها وبصراحة معرفتش أنام برضه

يارب تنفع معاكم ............... ))


نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله

المصدر: mhiptv.org/forums

---

'vr u[dfi >>r] jshu]; i`i hg'vr ugn hgk,l fsvui

[sara]

بردة مفيش نوم الحمد الله
مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

[soliman2]

هههههههههههههههههههههههههههه

طب جربى النصايح دى .. وأكيد حاتجدى معاكى


أنت تعانين من صعوبات في النوم؟ إليك خمس قواعد ذهبيّة بسيطة يمكن أن تساعدك على التغلّب على الأرق والنوم بهناء.

1 - لا تفوّتين موعد نومك،

هل تواجهين مشكلة بالشعور بالنعاس ليلاً؟ قد يكون السبب بكل بساطة أنّك تفوّتين موعد نومك، ربّما لأنّك تريدين أن تكملي مشاهدة نهاية الفيلم الذي تتابعينه، أو تريدين الانتهاء من كتابك، أو لأنك في الخارج مع بعض الأصدقاء. وبما أنّ موعد النوم منظّم في دورات تبلغ مدّتها الساعة والنصف تقريباّ فإذا فوّتي الموعد لن تكون النتيجة سوى الشعور بالأرق والتقلّب في السرير مراراً وتكراراً من دون جدوى! لذلك سيّدتي حالما تبدأ عينيك بالوخز، وتبدأين بالتثاؤب هذا يعني أنّ الوقت قد حان، فاذهبي سريعاً إلى الفراش! بعد ذلك، حاولي قدر الإمكان الخلود للنوم والاستيقاظ كل يوم في نفس الوقت تقريبًا.

2 – وفّري درجة الحرارة المناسبة

تأخذين حمّاماً ساخناً في المساء للشعور بالهدوء والاستعداد للنوم؟ خطأ!! فقد برهنت الدراسات أنّ حرارة الإنسان الداخليّة تنخفض عند النوم. ولذلك يجب أن تأخذي حمّاماً معتدل الحرارة (حوال 37 درجة مئويّة) كما عليك خفض حرارة الغرفة إلى 20 درجة مئويّة. ولكن لا تنسي أن ترتدي جوارب لتدفئة قدميك جيّداً فقد أثبت العلماء أنّ تدفئة الأطراف تساعد على توسيع الأوعية الدمويّة ما يعزز نوعيّة النوم.

3 – تناولي طعامًا خفيفًا

تؤثّر صعوبة الهضم بشكل سلبي جدّاً على النوم، لذلك تجنبي الوجبات الدسمة قبل النوم. إلغي اللحوم الحمراء، الأطباق التي تحتوي على الكثير من التوابل، الكحول، القهوة والشاي. واستبدليها بالخضار والبيض والخبز والأسماك، وجميع منتجات الألبان لأنّها تحتوي على مواد تساعد على الهدوء والإسترخاء. إذاً، تناولي وجبة العشاء في وقت مبكر (من المفضّل، ساعتين قبل النوم). واشربي كوباً من الحليب الساخن فلديه تأثير المسكنات.

4- اهتمّي بغرفة نومك

أوّل ما عليك فعله هو نزع التلفزيون من الغرفة إذا كان موجوداً فغرفة النوم ليست مكتباً ولا قاعة جلوس! وقبل الذهاب للنوم عطّري الغرفة بالزيوت العطرية (زهر البرتقال واللافندر) لأنها تساعد على الاسترخاء، واحرصي على نظافة الغرفة وهوائها النقي وحرارتها كما سبق وذكرنا. كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على نوعيّة النوم لذلك من الأفضل أن يكون ضوء الغرفة خافتاً.

5- أهميّة الرياضة

أثبتت الدراسات العلمية أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة، فالتمارين العادية قد تشجع على النوم . ولكن عليك الإنتباه لوقت ممارسة الرياضة فهو ذو أهمية قصوى بالنسبة للنوم لأنّ الرياضة تزيد من درجة الحرارة في الجسم، لذلك يفضّل أن يكون التمرين الرياضي قبل وقت النوم على الأقل بثلاث إلى أربع ساعات.
وفي حال استمرار الأرق والصعوبة في النوم لأكثر من شهر، عليك مراجعة الطبيب فقد يعود السبب إلى بعض الاضطرابات النفسيّة كالقلق والكآبة.

[sara]

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه