|
| mhiptv.org |
|
|||||||
 |
|
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
16-06-2011, 01:40 AM
|
#1 |
|
أعضاء فى القلب
تاريخ التسجيل: Dec 2009
المشاركات: 9,317
 |
مهم جدا للمحافظة على العمود الفقري
 مهم جدا للمحافظة على العمود الفقري  كثير من مشاكل الظهر يكون سببه عدم اتباع الطرق الصحيحة للحفاظ علي العمود الفقري, وهى عشر نصائح أساسية لا غني عن اتباعها .. ولتجنب هذه المشاكل اليك عشر نصائح أساسية لا غني عن اتباعها .. 1ـ أول نصيحة أساسية هي ضرورة الاعتناء بوضع الظهر أثناء جميع الأنشطة اليومية لتلافي الأوضاع المجهدة للعضلات أثناء الجلوس والوقوف والحركات المعتادة. 2 ـ في حالة الاحتياج الي رفع أشياء ثقيلة، احرصي علي استخدام عضلات الطرفين السفليين وليس الطرفين العلويين والظهر، فمثلا عند رفع حقيبة ثقيلة يجب ثني الركبتين ثم رفعها مع بقاء الظهر مستقيما،كذلك في حالة الاحتياج الي حمل حقيبة بصفة مستمرة يفضل الحقائب التي تحمل علي الظهر وهي أفضل من الحقائب التي تحمل علي الأكتاف... 3 ـ يجب وضع العينين في وضع افقي والرأس عاليا وتجنبي ثني الرقبة تماما وذلك أثناء العمل، الطعام أو القراءة .. 4 ـ يفضل النوم علي الجانبين للحفاظ علي الانحناءات الطبيعية الموجودة في العموديالفقري ممايقلل من الضغط علي عضلات الظهر بينما النوم علي الظهر أو البطن يزيد من الانحناءات مؤديا الي الآم مزمنة في الظهر.. 5 ـ تجنبي الجلوس في وضع ثابت لفترات طويلة لأنه يؤدي الي شد عضلي في عضلات الظهر مسببا آلاما شديدة يجب عمل بعض التمارين البسيطة للظهر وتغيير وضع الظهر أثناء الجلوس كل ساعة علي الاكثر... 6 ـ يجب التفرقة بين الاجهاد والالم فالالم هو إشارة عصبية تعني أن ما تفعله هو شئ خطأ لذا عند الشعور بألم في الظهر غيري وضع الظهر فورا، ولازالة الاجهاد عن العضلات يجب عمل تمارين مثل ثني الظهر الي اليمين واليسار وكذلك ثني الركبتين الي الصدر.. 7 ـ زيادة الوزن من اهم العوامل التي تؤدي الي آلام الظهر بل وأيضا الي ما هو أبعد من مجرد الألم، لذلك يعتبر انقاص الوزن من اهم طرق الحفاظ علي الظهر وعلاج بعض المشكلات العضوية في العمود الفقري... 8 ـ تقوية عضلات البطن من أهم العوامل التي تحافظ علي وضع الظهر وتقي من آلام ومشاكل الظهر... 9 ـ تقوية عضلات الظهر هامة جدا في حماية الفقرات والغضاريف من الأمراض التي تصيبها وتؤدي الي آلام الظهر المزمنة.. 10 ـ تجنبي البقاء في وضع ثني الظهر لفترات طويلة ولا تقومي بأي أعمال في وضع ثني الظهر وامتنعي عن الرقاد والجلوس علي الارض لانه من العوامل الهامة التي تصيب عضلات وفقرات الظهر بأمراض مختلفة ..   المصدر: mhiptv.org/forums lil []h gglpht/m ugn hgul,] hgtrvd |
|
|
|
27-06-2011, 06:21 PM
|
#2 |
|
من علماء الازهر الشريف
 
تاريخ التسجيل: May 2011
المشاركات: 2,638
|
اسمح لي ابدي اعجابي بقلمك وتميزك واسلوبك الراقي وتالقك
__________________
 |
|
|
|
|
27-06-2011, 07:24 PM
|
#3 |
|
أعضاء فى القلب
تاريخ التسجيل: Aug 2009
المشاركات: 5,712
|
اسمح لي ابدي اعجابي بقلمك وتميزك واسلوبك الراقي وتالقك
__________________
   |
|
|
|
|
08-09-2011, 11:35 AM
|
#4 |
|
أعضاء فى القلب
تاريخ التسجيل: Dec 2009
المشاركات: 9,317
|
شكرا لمروركم الكريم
تحياتى لكم |
|
|
|
|
08-09-2011, 11:50 AM
|
#5 |
|
أعضاء فى القلب
تاريخ التسجيل: Jul 2011
المشاركات: 1,659
|
 ستلم الايادى اخى محمود عالموضوع وحمدله على السلامه عودة حميدة |
|
|
|
|
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| المرأة في المزاد العلني | soliman2 | قسم الاسرة والتربية والتعليم | 1 | 29-03-2011 11:09 AM |
| أحذية من العمود الفقرى لعام 2011 | soliman2 | قسم عالم الصحة والجمال | 0 | 25-12-2010 08:40 PM |
| طرح قميص إنزاغي للبيع في المزاد العلني | kareemnoor | الدورى الايطالي | 2 | 08-11-2010 01:47 PM |
| برنامج رائع للمحافظة علي النظر والعيون عند استعمال الحاسوب neapFaroErrog | neapFaroErrog | منتدى الكمبيوتر والبرامج والكراكات |
1 | 12-03-2010 01:12 PM |
| محافظ 6 أكتوبر: الخط الرابع لمترو الأنفاق يصل للمحافظة في 2016 | ابوريتاج | قسم الأخبار والصحافة العالمية | 0 | 06-03-2010 05:49 PM |
العرض العادي
