نصائح غذائية هامة للجميع

[soliman2]

نصائح غذائية هامة للجميع

هل نستطيع ان نأكل خضار بحرية? وماذا عن الشرب الكثير* هل يساعد على تخفيض الوزن? لك البعض من المعتقدات التي تدور برأس كل صبية تهتم بوزنها والحقيقة ورائهم.

1. استطيع التنازل عن وجبة الافطار

هذا ممكن ولكن مفضل ان لا تتنازلي عن وجبة الافطار* لان وجبة الافطار لا تقل اهمية عن اي وجبة اخرى خلال

النهار وتواجدت لكي تزود الجسم بالطاقة. التنازل عن هذه الوجبة يؤدي الى هبوط بعملية حرق الطاقة في الجسم. ونتيجة

لذلك نجد صعوبة في فقدان الوزن وبالتأكيد نكون شديدين الجوع في وجبة الغداء* وعندها عندما نأكل اكثر ... كل الزائد

يتراكم في مناطق الدهون الموجودة في الجسم. فماذا نستفيد من ذلك؟

2. خبز القمح يسمّن أقل من الخبز العادي

من ناحية كمية السعرات الحرارية لا يوجد فرق بين الخبز العادي وخبز القمح. والفرق الغذائي الوحيد بينهم ينبع من

الاختلاف في عملية تحليل الطحين نفسه. الطحين الكامل مصنوع من قمح غير مقشر ولذلك الخبزالعادي مليء بمادة

غذائية اكثر. نعم ان عملية امتصاص خبز القمح ابطئ ولكن تناول الخضار (التي تحتوي على مواد غذائية كثيرة)مع

الخبز العادي سيعطي نفس النتيجة.

3. الخبز المقرمش يسمّن أقل من الخبز العادي

طراوة الخبز لا تغير من قيمة سعرته الحرارية. الخبز المقرمش (توست) هو قطعة خبز ناشفة* ولكن كمية السعرات

الحرارية التي سيكتسبها الجسم متساوية في كلا الحالتين.

4. تناول الخضار في فترة الحمية الغذائية؟ بدون حدود

بالرغم من ان الخضار تعتبر غذائك الرئيسي في الحمية الغذائية* ولكن الكثير منها ايضا غير صحيح. الخضار يحتوي

على الكثير من النشويات لهذا حتى تناول شوربة عصير الخضار طوال النهار* له نفس القيمة كتناول الخضار نفسه. وهذا

سيؤدي بالنهاية الى تجاوز الحد المسموح.

5. تناول الخضارالغير مطبوخ افضل من الخضار المطبوخ

هذا خطأ. كلاهما مفيد ومهم للجسم. ولا يهم مطبوخ ام لا* المهم هو تناول الخضارفحسب.فاذا توفر الخضار الذي يأكل

فقط مطبوخ تناولوه. كل التنوع مفيد.

6. كثرة شرب الماء تساعد على فقدان الوزن

بالرغم من اهمية تناول الكثير من الماء* فأن الماء وكل مشروب اخر لا يساعدوا على فقدان الوزن. الماء فقط تساعد على

الخروج وبالتالي فقدان الوزن. ولكن هذا الفقدان ليس بالضرورة فقدان الدهون الموجودة في الجسد.

7.القهوة تساعد على فقدان الوزن

لا. ولكن من ناحية اخرى لا تزيد من الوزن. ما قد يفرق هو اذا تناولت القهوة مع سكر او حليب. فهم يختلفون عن

القهوة من ناحية كمية السعرات الحرارية والدهون وغيرها.

8. الملح يذخر السوائل ويعطل عملية تخفيض الوزن

صحيح ان الملح يذخر سوائل. لكنه لا يعطل عملية تخفيض الوزن. فالسوائل الزائدة التى تتذخر بسبب تناول كمية كبيرة

من الملح سيؤدي بالطبع الى زيادة وزن. لكن للدهون المتراكمة لن يحدث شيء.

استنتاج: الملح قد يؤثر على الوزن ولكن ليس على عملية تخفيض الوزن.

9. مشي بسرعة معتدلة افضل من الركض


الافضل هو ما نت تفضلين فقط. اي انه يجب ملائمة الفعالية الجسدية حسب ذوقك. مع ذلك لا شك ان الركض يحرق اكثر

من المشي* والمشي السريع يحرق اكثر من المشي البطيء وهكذا. كل ما اجتهدت اكثر تحرقي اكثر. وكل ما حرقت اكثر

تستطيعين الاكل اكثر.

10.من المفضل عدم الاكل بساعات متأخرة* حتى لو التمرين كان في المساء

حتى لو كان مساء او ليلا* مفضل الاكل بعد التمرين* فأن بالساعات هذه الجسم يميل الى حرق سعرات حرارية بدل من

ان يذخرها. ولذلك هذا هو الوقت للأكل. والع** فالامتناع عن الاكل يقلل من قدرة الجسم على المعافاة بعد التمرين وقد

تفسر كجوع.

11. لست مضطرة على تناول الاكل بعد التمرين اذا لم تكوني تشعري بالجوع

بشكل عام* من المفضل تناول الاكل بعد التمرين. وبالنسبة لعدم الاحساس بالجوع: فأن السبب قد يكون التمرين نفسه الذي

يجعلك لا تشعرين بالجوع. من ناحية* بعد التمرين يحدث دائما انخفاض في كمية السكر في الدم* وهذا يؤدي للشعور

بالجوع. ومن ناحية اخرى* التمرين قد يؤدي ايضا الى ارتفاع حرارة الجسد وايضا التغييرات الهورمونية تقلل من الشعور

بالجوع. تأثيرات التمرين هذه تقل تدريجيا ومن لا تواظب على الاكل بفترة ساعة بعد التمرين ستجد نفسها تعاني من جوع

شديد وقلة حيلة.

12. الوزن بعد التمرين يبين كمية السعرات التي حرقتيها

بالطبع لا. انخفاض الوزن الذي ترينه يحصل بسبب فقدان سوائل خلال التمرين وليس بسبب حرق الدهون.

13. كل ما نعرق اكثر نحرق اكثر؟

ليس بالضرورة. فالعرق هو نتيجة لقدرة الجسم على التحكم بدرجة حرارة الجسد ولذلك كل ما نشعر بشوب ورطوبة اكثر

بالخارج سوف نعرق اكثر علاقة بالفعالية التي نقوم بها .

المصدر: mhiptv.org/forums

---

kwhzp y`hzdm ihlm gg[ldu