mhiptv.org/forums  
تقرير بقنوات الافلام على قمر hotbird 13 E بتاريخ 18/11/2024م. [ 1 من 20 ]

[ الكاتب : zoro1 ] [ آخر مشاركة : zoro1 ] [ عدد الزوار : 1 ] [ عدد الردود : 0 ]
تحديثات جديدة بتاريخ اليوم 2024/11/17 لأجهزة spider [ 2 من 20 ]

[ الكاتب : عبد العزيز شلبى ] [ آخر مشاركة : عبد العزيز شلبى ] [ عدد الزوار : 21 ] [ عدد الردود : 0 ]
جديد Backup باكاب للصورة EGAMI 10.6-R1 لجهاز 💥 Novaler 💥 [ 3 من 20 ]

[ الكاتب : merouane125 ] [ آخر مشاركة : اسلا م محمد ] [ عدد الزوار : 90 ] [ عدد الردود : 2 ]
تحديثات جديدة لأجهزة 💥 Spider 💥 اليوم 2024.11.17 [ 4 من 20 ]

[ الكاتب : merouane125 ] [ آخر مشاركة : اسلا م محمد ] [ عدد الزوار : 86 ] [ عدد الردود : 2 ]
تحديث جديد NEWBOX ED-1700 15-11-2024 Sunplus2517D [ 5 من 20 ]

[ الكاتب : عبد العزيز شلبى ] [ آخر مشاركة : اسلا م محمد ] [ عدد الزوار : 176 ] [ عدد الردود : 2 ]
كيف تقوي إيمانك ؟ :للشيخ محمد راتب النابلسي . [ 6 من 20 ]

[ الكاتب : zoro1 ] [ آخر مشاركة : اسلا م محمد ] [ عدد الزوار : 93 ] [ عدد الردود : 2 ]
تحديثات جديدة لأجهزة 💥 Tiger 💥 اليوم 2024.11.15 [ 7 من 20 ]

[ الكاتب : merouane125 ] [ آخر مشاركة : nadjm ] [ عدد الزوار : 352 ] [ عدد الردود : 3 ]
احدث سوفت لاجهزه سيناتور الصن بلس 📢📢 [ 8 من 20 ]

[ الكاتب : عبد العزيز شلبى ] [ آخر مشاركة : nadjm ] [ عدد الزوار : 319 ] [ عدد الردود : 2 ]
قناة Planet 7 TV على القمر Badr 8 @ 26°E [ 9 من 20 ]

[ الكاتب : اسلا م محمد ] [ آخر مشاركة : nadjm ] [ عدد الزوار : 167 ] [ عدد الردود : 2 ]
الان | تصفيات كأس أمـم إفريقيــا المغرب منتخب الكونغو الديمقراطية- منتخب غينيا [ 10 من 20 ]

[ الكاتب : اسلا م محمد ] [ آخر مشاركة : nadjm ] [ عدد الزوار : 202 ] [ عدد الردود : 2 ]
جديد نزول 💥 Egami-10.6-r1 💥 لتحميل الصورة خام من موقعها الرسمي [ 11 من 20 ]

[ الكاتب : merouane125 ] [ آخر مشاركة : nadjm ] [ عدد الزوار : 219 ] [ عدد الردود : 3 ]
سوفت كام مع جميع القنوات المكسورة ومحدثه بتاريخ بتاريخ اليوم 16.11.2024 [ 12 من 20 ]

[ الكاتب : اسلا م محمد ] [ آخر مشاركة : nadjm ] [ عدد الزوار : 165 ] [ عدد الردود : 2 ]
تحديثات جديدة بتاريخ اليوم 2024/11/13 للمبرمجة superpro [ 13 من 20 ]

[ الكاتب : عبد العزيز شلبى ] [ آخر مشاركة : nadjm ] [ عدد الزوار : 559 ] [ عدد الردود : 3 ]
قناتي ستعاود بثها Adanse3 TV و Atwimaman TV على القمر Badr8 @ 26°E [ 14 من 20 ]

[ الكاتب : اسلا م محمد ] [ آخر مشاركة : nadjm ] [ عدد الزوار : 529 ] [ عدد الردود : 3 ]
تقوى الله سبحانه وتعالى [ 15 من 20 ]

[ الكاتب : محمود الاسكندرانى ] [ آخر مشاركة : nadjm ] [ عدد الزوار : 245 ] [ عدد الردود : 3 ]
تحديث جديد لجهاز 💥 magic - g26 _forever_v2 💥 اليوم 2024.11.16 [ 16 من 20 ]

[ الكاتب : merouane125 ] [ آخر مشاركة : nadjm ] [ عدد الزوار : 250 ] [ عدد الردود : 3 ]
تحديثات جديدة بتاريخ اليوم 2024/11/15 BeinSat [ 17 من 20 ]

[ الكاتب : عبد العزيز شلبى ] [ آخر مشاركة : nadjm ] [ عدد الزوار : 323 ] [ عدد الردود : 2 ]
جديــــــــــــــــ موقع ـــــــــــــــــد starsat بتاريخ اليوم 2024-11-15 [ 18 من 20 ]

[ الكاتب : عبد العزيز شلبى ] [ آخر مشاركة : nadjm ] [ عدد الزوار : 386 ] [ عدد الردود : 3 ]
جديــــــــــــــــ موقع ـــــــــــــــــد mediastar بتاريخ اليوم 2024-11-15 [ 19 من 20 ]

[ الكاتب : عبد العزيز شلبى ] [ آخر مشاركة : nadjm ] [ عدد الزوار : 358 ] [ عدد الردود : 2 ]
تحديثات جديدة بتاريخ اليوم 2024/11/15 للمبرمجة superpro [ 20 من 20 ]

[ الكاتب : عبد العزيز شلبى ] [ آخر مشاركة : nadjm ] [ عدد الزوار : 394 ] [ عدد الردود : 2 ]
WhatsApp واتساب
الدعم الفني والاستفسار اتصل واتس اب 00201283527844 mhiptv.org


العودة   mhiptv.org/forums > القسم العام > القسم الطبي > قسم المعلومات و النصائح الطبية

الملاحظات

خشونة الركبة....

خشونة الركبة.... مفصل الركبة هو أكبر مفصل في الجسم وهو مفصل بين أطول عظمتين في الجسم ويؤدي وظائف هامة في أغلب أنشطتنا الحركية مثل الوقوف والمشي وصعود ونزول السلم ..ألخ.

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-05-2012, 01:30 AM   #1
soliman2
مدير سابق ومؤسس الموقع
 
الصورة الرمزية soliman2
 
تاريخ التسجيل: Sep 2009
الدولة: Egypt - Alexandria
المشاركات: 11,880
soliman2 is on a distinguished road
إرسال رسالة عبر مراسل MSN إلى soliman2
افتراضي خشونة الركبة....

خشونة الركبة....
مفصل الركبة هو أكبر مفصل في الجسم وهو مفصل بين أطول عظمتين في الجسم ويؤدي وظائف هامة في أغلب أنشطتنا الحركية مثل الوقوف والمشي وصعود ونزول السلم ..ألخ. وتؤدي الضغوط المستمرة علي مفصل الركبة أو / وإصابات الركبة أو / والسمنة وخاصة مع تقدم السن إلي خشونة الركبة حيث يتحول غضروف الركبة الناعم الأملس الذي يسمح بحركة الركبة بدون أو بأقل احتكاك وبامتصاص الصدمات إلي سطح متآكل خشن و يرق حجمه. وتتعامل عظام الركبة مع هذه التغيرات بالنمو خاصة على أطراف العظمة حيث تتكون نتوءات عظمية وتتكرر نوبات الألم والالتهاب والتورم . ولحسن الحظ يمكن للمريض أن يساعد نفسه عن طريق اتباع التعليمات التالية التي تقلل إجهاد مفصل الركبة وتمنع تزايد الخشونة وبالتالي تقلل من آلام الركبة .
تعليمات لمرضى خشونة الركبة:
1. تجنب فترات الوقوف الطويلة وتكرار صعود و نزول السلالم لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الضغوط على مفصل الركبة مما يزيد من خشونة الركبة وآلامها.
2. تجنب ثني مفصل الركبة ما بعد تسعين درجة سواء بثنيها تحت الكرسي الذي تجلس عليه أو بالجلوس علي كرسي منخفض أو بثنيها أثناء الصلاة خاصة وضع قراءة التشهد حيث يجب أن تجلس علي كرسي.
3. تجنب بعض أنواع الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقين أو الجلوس في وضع القرفصاء أو الجلوس علي الأرض أو الجلوس مع ثني الساق أسفل الجسم.
4. تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة حيث تؤدى إلى زيادة الاحتكاك بين الأسطح المفصلية حاول أيضاً تجنب كل ما يؤدى إلى سماع صوت طرقعة من الركبة.
5. المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية لغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية عضلاتها ولكن يجب أن يتم ذلك بدون إجهاد لمفصل الركبة وفي غير أوقات الألم الشديد وعلى أرض مستوية رخوة مثل تراك النادي أو الحديقة ويفضل ارتداء حذاء رياضي أثناء المشي وكمبدأ هام لمرضى خشونة الركبة تحرك وكن نشيطا ولكن تجنب الإجهاد .
6. إنقاص الوزن يؤدى إلي تخفيض الأحمال على مفصل الركبة لذلك يجب الحد من النشويات والدهون والإكثار من الخضراوات والفاكهة وممارسة الرياضة.
7. يمكن استخدام عصا للاستناد عليها أثناء المشي لتقليل الضغوط علي مفصل الركبة حيث تمسك العصا في اليد العكسية للركبة المصابة فمثلا عندما يكون هناك خشونة في الركبة اليمني تمسك العصا باليد اليسرى.
8. عند صعود السلم استند بيدك دائما علي سور السلم واصعد درجة درجة واصعد بالساق السليمة أولا.

يجب أداء تمرينات ساكنة للعضلة الرباعية للركبة لتقويتها وتكون كالتالي :
وضع فوطة مبرومة أسفل الركبة ثم الضغط عليها بالركبة مع شد صابونه الركبة ومشط الرجل لأعلى و الاستمرار في هذا الوضع لأربع ثوان والاسترخاء لأربع ثوان و يكرر التمرين عشر مرات.
وكتدرج للتمرين السابق يمكن النوم على الظهر ثم ثني الركبة السليمة خمس وأربعون درجة ثم رفع الساق الأخرى لنفس مستوى الساق المثنية مع شد مشط الرجل لأعلي ثم الانتظار في هذا الوضع سبع ثوان ثم يتم إنزال الساق و استرخاء عضلاتها لأربع ثوان أيضاً ثم يكرر التمرين حسب ما يطلبه منك الأخصائي ولكن يجب التوقف عن التمرين عندما يكون هناك ألماً شديداً أو عندما يزيد التمرين الألم بشكل كبير.
أجلس على الكرسي ومد ساقك ثم ارفعها مستقيمة إلي مستوي الركبة الأخرى واستمر في هذا الوضع لعشر ثوان (أو أقل إذا لم تستطع) ثم انزل الساق للأرض وهي مستقيمة أيضا.
حاول أن تتعلم عادة انقباض واسترخاء العضلة الرباعية في أي وضع أثناء اليوم حيث أن تكرار تنبيه العضلة يزيد من قوتها.

المصدر: mhiptv.org/forums


oa,km hgv;fm>>>>

__________________

soliman2 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 15-10-2016, 09:41 PM   #2
abokefo
:: عضو مشارك ::
 
تاريخ التسجيل: Jul 2012
المشاركات: 20
abokefo is on a distinguished road
Thumbs up

اسمح لي ابدي اعجابي بقلمك
وتميزك واسلوبك الراقي وتالقك
abokefo غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أسباب الإصابة بخشونة الركبة؟ جولد 2020 قسم المعلومات و النصائح الطبية 4 06-10-2011 03:09 AM
ما هو علاج خشونة الجلد؟ جولد 2020 قسم المعلومات و النصائح الطبية 3 20-09-2011 01:39 AM
أهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة soliman2 قسم المعلومات و النصائح الطبية 0 19-08-2011 08:47 PM
لعلاج خشونة القدمين فى الشتاء soliman2 قسم العلوم الطبية 0 08-01-2011 08:32 PM
جراحة ناجحة في الركبة لأحمد حسن kareemnoor قسم البطولات المصرية الاهلي والزمالك ... الخ 0 16-09-2010 12:25 AM


الساعة الآن 11:57 AM.


Powered by vBulletin Version 3.8.12 by vBS
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
mhiptv.org , دعم فنى