|
| mhiptv.org |
|
|||||||
|
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
05-02-2010, 05:31 PM
|
#1 |
|
مشرفة أقسام الأسرة
 
تاريخ التسجيل: Jul 2009
المشاركات: 576
 |
تمارين با لصور المتحركة للحصول على بطن مسطحة
 للرجال والنساء لمن يحلم ببطن مسطح ..............فاليكم هذه التمارين بالصور المتحركة:-  1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.  2 . وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام.  3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم.  هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته . 4.هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره.  ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوم هادئ. واتمني اني اكون افدتكم ................ المصدر: mhiptv.org/forums jlhvdk fh gw,v hgljpv;m ggpw,g ugn f'k ls'pm
__________________
اللهم صلى على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين. ](( وإما ينزغنك من الشيطان نزغ فاستعذ بالله )) دعاء يستغيث منه الشيطان ## اللهم إنك سلطت علينا عدواعليم بعيوبنا , يرانا هو وقبيله من حيث لانراهم اللهم آيسه منا كما آيسته من جنتك واقنطه منا كما آقنطته من رحمتك وباعد بيننا وبينه كما باعدت بينه وبين رحمتك وجنتك |
|
|
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر | soliman2 | قسم المعلومات و النصائح الطبية | 0 | 26-12-2010 07:37 PM |
| انهاردة جميع تمارين كمال الاجسام شرح بالصور صور صورة بالتفصيل | soliman2 | قسم برامج الجرافيك والمؤثرات | 0 | 14-08-2010 11:33 PM |
| تمارين رياضية بالصور في غاية الروعة | soliman2 | منتدى الرياضة |
0 | 20-06-2010 12:48 AM |
| هل تريد التخلص من الكرش بدون ريجيم او تمارين ؟؟ | soliman2 | قسم المعلومات و النصائح الطبية | 0 | 30-05-2010 05:43 PM |
| هل تريد التخلص من الكرش بدون رجيم او تمارين ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ | soliman2 | قسم المعلومات و النصائح الطبية | 3 | 08-03-2010 02:54 AM |
العرض الشجري