[ابو المثنى]

فوائد الصوم الأخرى

1.. الراحة الفيزيولوجية لجهاز الهضم والأجهزة والأعضاء التي
تتعاون معه في عملية هضم وامتصاص الأغذية لاستئناف عملها
بعد الصوم بهمة ونشاط جديدين .
2..تعويد غدد الجسم وباقي أجهزته وأعضائه على أداء أعمالها
الفيزيولوجية والعصبية والفكرية والفيزيائية باتزان واستقرارأكثر .
3.. يوفر الصوم المتكرر للصائمين فرصاً ذهبية لإطالة عمر خلاياهم
ولإطالة أعمارهم .

من أجل الحصول على الفائدة المرجوة من الصوم لابد من التقيد
بالإرشادات التالية :
1.. عدم بدء عملية الصوم من قبل أي فرد مالم يكن مهيئاً نفسياً
وواثقاً من فوائدها الوقائية والعلاجية .
2.. عدم البدء بالصوم مالم يمهد له بنظام غذائي خاص غني بالخضار
والفواكه الطازجة واللبن الرائب ولمدة يومين أو ثلاثة .
3.. التمهيد للصوم أيضاً بحذف الوجبة المسائية وبتناول حقنة شرجية
قبل النوم في اليوم الذي يسبق الصوم لتهيئة عملية طرح الفضلات
من الجسم خلال فترة الصوم .
4..تنفيذ الصوم لفترة لاتزيد عن /6/ أسابيع في حالة الصوم بصورة
مستمرة أو لفترات تتراوح بين 3-5 أيام بالتبادل مع فترات راحة
مساوية لها في الطول .
5.. مزاولة الأعمال المعتادة دون زيادة الجهد مع الخروج إلىالحدائق
ذات الهواء النقي .
6.. إنهاء الصوم بشكل صحيح كبدايته ويتم ذلك عن طريق :
أ- الاستمرار بتناول ما كان يتناوله الصائم أثناء الصوم من سوائل
مع إضافة قطعة من الفاكهة أو قليلاً من سلطة الخضار الطازجة .
ب- يضاف لوجبات اليوم الأول اللبن الرائب وقليل من الجبنةالبيضاء
في اليوم الثاني .
ج-تزداد كمية اللبن الرائب والجبنة البيضاء في اليوم الثالث ويمكن
إضافة بعض الحبوب المسلوقة كالقمح والعدس والحمص ...
وكذلك بعض الأطعمة المطبوخة مثل البطاطا المسلوقةأوالمشوية
وشوربة الخضار.
د- يمكن استئناف الطعام وتناوله بحرية في اليوم الرابع ولكن عليه
التقيد بالرواتب الغذائية المتوازنة التي تناسب سنه ونشاطه .
هـ- تجنب استنشاق الهواء الفاسد والابتعاد عن الحمامات الحارة و
الباردة جداً .

-ومن المهم معرفته أن ما يحدثه الصوم من تغيرات فيزيولوجية
عديدة لدى الصائم نتيجة لتسريع الصوم لعملية طرد الجسم لما
تراكم فيه من فضلات كظهور رائحة غير مقبولة للفم وتغطية
اللسان بطبقة بيضاء والشعور بالصداع في الأيام الأولى من الصوم
وحدوث طنين في الأذن وانخفاض ضغط الدم هذه التغيرات
الفيزيولوجية هي أعراض طبيعية وليست أعراضاً سلبية أما الشعور
بالجوع والضعف العام فهو شعور يظهر خلال الأيام الأولى من
الصوم لكنه سرعان ما يتلاشى بعد اليوم الثالث .

بتـبع










نظام غذائي متكامل مقترح

اليوم الأول
قبل الفطور :
نأخذ ملعقة صغيرة من خميرة البيرة في قليل من مائع حبة
من الفيتامين أ مع حبة من فيتامين د.
الفطور :
نملأ قدحاً كبيراً من عصير البرتقال الطازج .
ونملأ صحناً كبيراً من حبوب القمح المسلوقة والمخلوطة
بقليل من الجوز والزبيب ثم يغمر المسحوق بالحليب
ويحلى بالعسل الأسود .
قبل الغداء :
عصير الخضر وات أو اللبن الرائب .
الغداء :
لحم شرائح مشوي + سلطة خس + جزر مطبوخ مع بقدونس .
العصر :
عصير فواكه أو عصير خضر وات أو خميرة البيرة
أو لبن رائب .
العشاء :
شوربة خضار فوقها حبوب قمح مسلوقة + عجة بالجبن
+ خبز مزبدة + فواكه طازجة مجلاة بالعسل .
اليوم الثاني
قبل الفطور :
خميرة البيرة ، وحبوب الفيتامين أ و د .
الفطور :
عصير الفواكه + تفاحة مبشورة وغير مقشورة + قليل من
العسل مع قهوة خفيفة حسب الرغبة .
قبل الغداء :
عصير الفواكه أو عصير الخضر وات أو اللبن الرائب .
الغداء :
سلطة بالكرفس + لحم شرائح مع بقدونس وبصل + بطاطا مقلية
بالزيت + لبن رائب .
العصر :
عصير الفواكه أو الخضروات أو اللبن الرائب أو فاكهة طازجة .
العشاء :
شوربة مع الحليب المقوي + سبانخ + فطيرة مصنوعة من دقيق القمح
وعصير المشمش .
اليوم الثالث
قبل الفطور :
خميرة البيرة + حبوب الفيتامين أ و د .
الفطور :
عصير الفواكه + بيضتان مطبوختان حسب الرغبة لكنهما غير مقليتين
+ قطعتان من الخبز الكامل مع زبدة وعسل + قهوة خفيفة عند الرغبة .
قبل الغداء :
عصير الفواكه أو الخضروات أو اللبن .
الغداء :
سلطة من التفاح والكرفس مرشوش عليها حبوب القمح + سمك بحري
مشوي + بطاطا مسلوقة مع البقدونس +نصف بطيخة صفراء .
العصر :
خبز مصنوع من البر .
العشاء :
بيضتان مطبوختان حسب الرغبة لكن غير مقليتين + بندورة مطبوخة
+ لبن رائب + مربى الفواكه .
يتـبع