mhiptv.org/forums - الحفاظ على الإستيقظ مبكرا بنشاط فى الشتاء

Download70929

في الشتاء، نشعر بكسل شديد ورغبة في النوم والدفء في السرير، ونتساءل كثيرًا كيف نحتفظ بنشاطنا في الشتاء وكيف نستطيع الحفاظ على الاستيقاظ مبكرًا.

وعليه يجب اتباع الاتى ...
كيف استيقظ مبكرا بنشاط فى الشتاء

Download14356

- احصلي على قدر مناسب من النوم بما لا يقل عن 8 ساعات يوميًا ويفضل أن تحصلي على 7 ليلًا وساعة في وسط النهار.

- تناولي الكثير من الأطعمة الطازجة المليئة بالفيتامينات والمعادن مثل الخضراوات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية أو الحيوانية.

- قللي من الدهون والحلويات والخبز الأبيض والسكر المكرر والأطعمة المحفوظة وغير ذلك من الأطعمة المضرة.

- أكثري من مضادات الأكسدة لتنقية الجسم من المواد المضرة مثل جميع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي وكذلك جميع التوتيات مثل التوت والكرز والفراولة والبطيخ والشمام والكانتلوب والبروكلي والسبانخ والكرنب البنفسجي والبصل البنفسجي.

- تناولي ما يحتوي على الأوميجا 3 مثل الأسماك الدهنية كالتونة والبوري وغيرها.

- تناولي الطعام في مواعيد منتظمة حتى لا تتعرضي للإفراط في الطعام فيشعرك بالكسل والتخمة أو العكس فتشعرين بالبرد.

- تناولي ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين اجعليهما من الخضراوات والفاكهة والزبادي.

- مارسي بعض الرياضة يوميًا حتى يصبح جسمك أكثر نشاطًا وحيوية.

- لا تتخلي عن وجبة الإفطار مهما كان واجعليها غنية بالبروتينات والنشويات الصحية مثل الحبوب الكاملة والبطاطا. تناولي صباحًا كوب من الليمون محلى بملعقتين إحداهما من العسل الأبيض والأخرى من العسل الأسود للحصول على جرعة كاملة من فيتامين سي والحديد والفيتامينات.

- تناولي القدر المناسب من الطعام لضمان نشاط الدورة الدموية.

- نظمي يومك بما لا يجعل وقت فراغك طويلًا ولا يسمح لك بالسهر والنوم لأوقات متأخرة صباحًا.

دمتم بخير
Download45843